.jpg)
2 weeks ago
15
Jakarta (ANTARA) - Ketika berolahraga, tubuh membutuhkan pasokan energi yang cukup agar mampu bergerak dan beraktivitas secara optimal. Salah satu sumber energi utama tersebut tentu berasal dari makanan.
Karena itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan sebelum berolahraga demi memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus menjaga kondisi fisik dan mental tetap prima.
Waktu terbaik untuk makan sebelum aktivitas fisik adalah sekitar 1–3 jam sebelumnya. Jeda ini memberi kesempatan bagi tubuh untuk mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi yang siap digunakan saat berolahraga.
Pilihan makanan yang dikonsumsi pun perlu disesuaikan dengan jenis serta intensitas olahraga. Terutama untuk latihan yang cukup berat, penting untuk memastikan tubuh terisi dengan nutrisi yang memadai agar tidak cepat terasa lelah atau lemas.
Lalu, apa saja makanan yang cocok dimakan sebelum olahraga? Berikut ini beberapa rekomendasi pilihan yang bisa dikonsumsi sebelum latihan, dirangkum dari berbagai sumber.
Makanan penambah energi sebelum olahraga
1. Buah-buahan
Mengonsumsi buah sebelum berolahraga dapat membantu tubuh mendapatkan energi tambahan sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi. Pilihan buah seperti pisang, apel, atau buah naga kaya akan serat, vitamin, dan karbohidrat yang mampu meningkatkan performa saat beraktivitas fisik.
2. Roti gandum
Roti gandum bisa menjadi pilihan praktis sebelum olahraga karena mudah dicerna dan rendah lemak. Kandungan serat serta karbohidrat kompleks di dalamnya membantu menambah stamina dan memasok glikogen bagi otot selama latihan berlangsung.
3. Telur rebus
Telur rebus dikenal sebagai sumber protein tinggi yang dapat membantu pemulihan dan pembentukan otot. Selain itu, kandungan lemak sehat di dalamnya membuat telur rebus cocok dikonsumsi sebelum sesi olahraga agar tubuh tetap bertenaga.
4. Oatmeal
Oatmeal merupakan menu yang tepat untuk menjaga energi tetap stabil saat berolahraga. Terbuat dari gandum utuh yang mengandung karbohidrat kompleks, oatmeal dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Menambah potongan buah segar juga bisa menjadi pelengkap untuk meningkatkan stamina.
5. Bubur kacang hijau
Bubur kacang hijau dapat menjadi pilihan makanan pengganjal perut sebelum berolahraga. Kandungan karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineralnya membantu menyediakan energi tambahan serta membuat tubuh tetap kuat selama beraktivitas.
6. Dada ayam
Dada ayam kerap menjadi favorit bagi mereka yang rajin berolahraga. Dengan kandungan protein yang tinggi, makanan ini membantu menjaga massa otot dan menyediakan energi yang mudah diserap tubuh. Sangat cocok dikonsumsi sebelum olahraga agar tidak merasa lemas.
Baca juga: Akademisi sebut Program MBG proyek peradaban yang harus dikembangkan
Baca juga: Rutin makan apel bisa turunkan risiko kanker hingga jaga berat badan
Baca juga: Rutin makan alpukat? Ini 7 manfaat kesehatannya bagi tubuh
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
